骨盤を立てられない方に

骨盤を立てられない方に！腰椎の過剰な屈曲を改善するには？｜表参道YAMAMOTO鍼灸整骨院

「骨盤を立てて座ってください」と言われても、うまくできない…。そんなお悩みを抱えている方は非常に多いです。

特にデスクワークやスマホ時間が長い方、運動不足の方は、骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰椎（腰の骨）が過剰に丸くなる“腰椎の屈曲姿勢”になっているケースがよくあります。

表参道YAMAMOTO鍼灸整骨院では、この「骨盤を立てられない状態」に対して、筋肉・関節・神経のバランスを細かく評価しながら施術を行っています。

骨盤を立てられない原因とは？

骨盤を立てられない原因は、単純に「姿勢が悪いから」ではありません。

実際には、

• 股関節の硬さ

• ハムストリングスの緊張

• お腹の筋力低下

• 背骨の柔軟性低下

• 呼吸の浅さ

• 仙骨や骨盤の可動性低下

など、さまざまな要素が関係しています。

特に多いのが、骨盤が後傾してしまい、腰椎が過剰に丸くなるパターンです。

本来、腰椎には自然な前弯がありますが、骨盤が後ろに倒れることで、そのカーブが失われてしまいます。すると、腰への負担が増え、慢性的な腰痛や坐骨神経の違和感、首肩こりにもつながっていきます。

なぜ「腰椎の過剰な屈曲」が問題なのか？

腰椎が過剰に屈曲すると、椎間板や筋肉、靭帯に持続的なストレスがかかります。

さらに、

• 長時間座ると腰が痛い

• 反り腰になれない

• 前屈は得意だけど後屈が苦手

• 猫背が抜けない

• 呼吸が浅い

• 下腹が出やすい

このような特徴も現れやすくなります。

また、骨盤が立たないことで股関節も正しく使えなくなり、歩き方やトレーニングフォームにも悪影響を与えます。

骨盤を立てるために重要なポイント

骨盤を立てるためには、「無理に胸を張る」のではなく、股関節と骨盤の連動を作ることが大切です。

特に重要なのが、

• ハムストリングスの柔軟性改善

• 腸腰筋の活性化

• 股関節の前傾コントロール

• 胸椎の可動性改善

• 呼吸機能の改善

です。

例えば、カエル足ストレッチや股関節の内外旋エクササイズは、骨盤を起こしやすくするために有効です。

また、鍼灸施術によって深部の筋緊張を緩めることで、自力では動かしにくかった骨盤や股関節の可動性が改善するケースも多くあります。

表参道YAMAMOTO鍼灸整骨院の施術

表参道YAMAMOTO鍼灸整骨院では、単純なマッサージではなく、

• 骨盤・仙骨の評価

• 背骨の可動性チェック

• 股関節機能評価

• 筋膜や深部筋への鍼施術

• 姿勢分析

を行いながら、根本的な改善を目指します。

「骨盤を立てようとしてもできない」状態には、必ず身体的な理由があります。

無理に姿勢を正そうとするのではなく、身体が自然と骨盤を立てられる状態を作ることが大切です。

骨盤・姿勢のお悩みは表参道YAMAMOTO鍼灸整骨院へ

• 骨盤を立てられない

• 猫背や巻き肩が気になる

• 腰痛を繰り返す

• 長時間座るのがつらい

• 股関節が硬い

• 姿勢改善をしたい

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

表参道YAMAMOTO鍼灸整骨院では、鍼灸・整体・姿勢評価を組み合わせ、一人ひとりのお身体に合わせた施術をご提案しております。